[...] (także bezpośrednio po), ale w zasadzie nie wiem, jaki odstęp czasowy byłby najlepszy. Dodam tylko, że zaczynam tren o 8mej i jem delikatne śniadanko do godz. 7mej. okolo 30 min przed (bez super sztywnosci) akurat bialka z WPC 100% zaczna pojawiac sie w duzej ilosc w krwioobiegu czas wiec rozpoczac trening a i pobudzenie z TSE (ktore [...]
[...] wode/herbate (czytalem,ze to db jak sie cwiczy, oraz pieczywo + lekki obiad. Na poczatek moze byc taka "dieta"?:) PS: ja jutro od rana ide do szkoly, w domu bd okolo 15 wiec odrazu tu wejde ,sprawdze co robic i zabieram sie za trening:) PS2: napiszcie mi tez czy a6W ma sens przy sporej masie (nie az tak duzej,ale wszystko biore pod [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 114 -udo: 54 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat obecnie okolo 14 misiecy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowo-masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siemka Panowie , dokupiłem sobie shota loadera żeby spróbować taką kombinację : Cały shot + 1g witaminy c ,nie połykać tylko ssać ją do momentu kiedy tab zrobi się miekka i pogryzc , do tego 1,5g glicerolu . Po około 20 minutach poszedłem szybszym krokiem na siłownie , 5-7 minut szybszego marszu dostałem takiej pompy na nogach że nie mogłem się [...]
Siemka Panowie , więc jak widzę większość tutaj przeprowadzających test dorwało przeziębienie tak więc mnie to też nie ominęło zaczęło się od soboty myślę że już jutro zrobię w końcu trening :( witaminkę c łamałem na pół i dodawałem do każdego posiłku , najwidoczniej daje radę bo z dnia na dzień jest lepiej , co do masy waga poszło up około 2,5kg [...]
wiek-24 waga-104 wzrost-186 biceps-46 klatka-134 udo-73 staż na siłowni-7lat dieta białko-2,5 g na kg masy ciała węgle g na kg masy ciała tłuszcze.nie licze ile i jakie cylke- około 15 ...zazwyczaj w uzyciu prop,wino,deca.rzadziej meta.krókki nandrolon tren acetat susta bold trening obecnie masowy cel cyklu- masa dobrej jakośći poziom bf- około [...]
W napojach energetycznych znajduje się około 420mg tauryny na 100ml. Człowiek powinien przyjmować ok 3-5 gramów tauryny dziennie więc jeśli dzieciak nie wypije litra energetyka to z powodu tauryny raczej nie zejdzie i większym problemem może się pokazać jednak kofeina. Tak jak napisałem na wstępie NIE POLECAM takich napojów dla dzieci ale [...]
[...] powotrzej, co serie dokladalem ciezar Jak juz wspomnialem cwicze systematycznie, mam 17 lat warze 65kg wzrost 172cm Biceps: 36.5 Klatka: 102 cm Barki: nie mierzylem ale okolo 109cm Po kazdej zmianie treningowego cyklu robie pauze tygodniowa dajac szanse regeneracji miesniom ;] przerwy pomiedzy seriami do 2 minut, cwicze treningiem ktory [...]
Dzisiaj był pierwszy dzień po siłowni i czułem się zaje****** przerwane mikrowlokna miesniowe dawały o sobie znać ale było to przyjemne uczucie. Co do posiłków to zamieściłem się w 2500 kcal, 150 fb, 80 g t i około 300 g ww. Jutro zapowiada się lekkie oderwanie od diety ponieważ idę na obiad do taty :-D mam nadzieję że będzie jego standardowe [...]
Siema, dzisiaj dieta zapiera na 100%, mam chwilę wolnego w pracy to rozpisze moje posiłki: Na śniadanie 100 g płatków owsianych do tego trochę kawy kakao i cynamonu i 2 jajka. Później zjadłem 300 g ryżu 375 g piersi z kurczaka z parasolka szparagowa i papryka do tego wszystkiego około 40 g oliwy. Wszystko rozłożone w 3 posiłkach mniej więcej po [...]
Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w [...]
Trening 11:00 Klatka, przednie aktony barkow Wyciskanie hantli skos dodatni 14 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 8 x 18kg 6 x 20kg Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 30 10 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 Rozpietki na bramie 12 pow 6 roznych pozycji wyciagu, ciezar na 13 pow. Wyciskanie sztangi stojac 6 x 45 8 x 40 10 x 35 12 x 30 14 x 25 16 x 20 Basen 19:30 [...]
Nie wiem czemu się tak dziwicie. Skoro Roklu uważa że trening jest dla niego lekki. Weźcie pod uwagę fakt że został on ułożony specjalnie dla kogoś kto nigdy wcześnie nie trenował. Więc jeśli ktoś trenuje od pół roku to nie dziwi mnie to że trening jest dla niego za lekki. Sam stosuje trening dla początkujących jako rozgrzewkę. Wracając do [...]
Podstawowy błąd to brak urozmaicenia a więc brak bodźca dla mięśni. co 6-8 tygodni należy zmienić plan treningowy. Pozatym po cyklu treningowym musi nastąpic tydzień a nawet dwa roztrenowania(trening zachowawczy) pozwalając tym na nabranie nowych sił do treningu najprościej mówiąc. Bez tego nie bedzie postępów. Wyciskanie sztangi na skośnej ławie [...]
[...] ja to tak narazie widze, ale moge sie mylic. Podam sie na przyklad: 2 osoby trenujace tak samo, identyczna dieta, staz itp. Roznia sie tylko budowa miesniowa, 1 ma okolo 90% bialych wlokien w nogach, 2. 50% wlokien bialych w nogach. Powolam sie na klasyczne cwiczenie przysiady. Po 10 tygodniach cwiczenia na sile 1 osoba od 40kg dojdzie [...]
Generalnie doprowadzając organizm do totalnego wyniszczenia, odbudowa zniszczeń będzie trwała bardzo długo. Nie da się przejść anoreksji, potem stopniowo zwiększać kaloryczność a gdy dojdzie się do bilansu zero, stwierdzić że już wszystko jest okej. Swoją chorobę będziesz odczuwać jeszcze długo, jeśli nie całe życie. Nie da się nabierać masy bez [...]
Wstałem o 6.30 Troche przymylasty dzień. O 11.30 byłem w kościele z całą rodzinką. Jak wrócę od babci około 15-16 idę na rowerek pokatać. Jutro trening Klata-tricek-brzuch. Wiadomo jak to przez święta pewno troche w pasie urosło, źle się z tym czuję. Jutro na siłke i koniec opyerdal@nia sie Trochę długo nie pisałem sory... Zmieniony przez - [...]
DZIEŃ 28 DT Mam pytanie odnośnie treningu. Niedługo jadę do domu na ferie na około tydzień. Nie jestem pewna czy będę miała dostęp do siłowni (trzeba do niej jechać samochodem ok. 8km, a moje rodzinne strony zasypało po korony drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do [...]